Millainen on paras mahdollinen vauhdinjako 5000 metrillä? (22.3.2004)
Kuten muillakin matkoilla kannattaa voimat jakaa niin ettei vauhti ainakaan tipu loppua kohti vaan päinvastoin kiihtyisi tai vähintään olisi tasainen. Ja vauhtia suunniteltaessa kannattaa muistaa voimien tärkeys loppukierroksille lähdettäessä sillä siellähän niiden mitalien kohtalo ratkaistaan. Eli kokemuksella oppii kyllä löytämään oman optimaalisen vauhtinsa ja suhteuttamaan sen päivän tilanteeseen.
Olen lähdössä ensimmäistä kertaa treenileirille välimeren rantamille. Mitä kannattaa ottaa mukaan? Vinkkejä?(25.2.2004)
Suosittelen normaalin vaatetuksen sekä urheiluvarustusten lisäksi ottamaan mukaan seuraavia asioita joita ainakin itse olen tarvinnut: -puurohiutaleita, kahvia, juustohöylä, purkinavaaja, tulehdus-/ kipulääkkeitä, desinfiointiaineet, urh.teippiä, korvatulppia, (kertakäyttöinen kylmäpussi), viihdykettä (lukemista, musiikkia, Playstation..?) sekä ennalta hyväksi havaittuja urheiluravinteita (juomat/ palautumisravinteet).
Mikä on ollut paras harjoite, minkä olet koskaan tehnyt? Entä miellyttävin?(25.2.2004)
Kun mietin mikä olisi kautta aikain paras harjoitukseni en kaivelemallakaan löytänyt yhtä ylitse muiden. Sen sijaan hyviä harjoituksia oli useita. Esim. 10 x 400m n.60s, 20km vauhtileikittely (1km kovaa/ 1km palautus) n.1.10 h- 1.12 h. Mutta kovin harjoitus minkä olen ikinä tehnyt on 3 x 600m vuonna 1996 talvella jossa keskiarvo oli alle 1.30. Se pakotti minut lepäämään penkeillä maaten yli puoli tuntia eikä minussa ollut yhtään voimia jäljellä.
Mukavin harjoitus on sen sijaan joku palauttava tai reipas lenkki silloin kun fiilis ja kulku on kohdallaan.
Paljonko on ihantellinen piikkien pituus, kun juoksen 5000m radalla?Olen tähän asti käyttänyt 12mm:n piikkejä?(16.1.2004)
Itse suosisin lyhyempiä piikkejä (6mm) jotta askeleesta tulisi rullaavampi mutta kokeilemalla löytää varmasti parhaimman.
Montako kierrosta juostaan estejuoksussa? Onko eroa kierrosten määrällä jos vesieste on ulkoradan puolella? Kuinka monen metrin päästä tulee ensimmäinen este? Kuinka pitkät ovat estevälit?(2.1.2004)
3000m estejuoksussa juostaan aina vähintään seitsemän kokonaista kierrosta ja sen lisäksi vielä n.80m tai n.240m. Eli matka alkaa joko etusuoralta tai takasuoralta riippuen onko vesihauta kaarteen ulko- vai sisäpuolella. Jos vesihauta on sisäkaarteen puolella ohitetaan se ensimmäisellä kierroksella jotta suhde pysyisi aina samana riippumatta vesihaudan sijainnista. Muuten kuivaesteet ovat tasaisesti matkan varrella (4 per kierros). Esteiden paikat ovat aina samat ja kokonaisuudessaan kuivaesteitä tulee 25, vesihautoja 7.
Paljonko paino nousee Joulun aikana?(29.12.2003)
Tosiaan joulun aikana tulee syötyä ylenpalttisesti ja paino nousee hetkellisesti aika paljonkin. Tänä jouluna runsas syöminen toi vaakaan 81 kg kun se aatonaattona oli ollut 73-74 kg. Tosin suurin osa tästä "lihomisesta" oli nestekertymää sillä jo muutaman lepopäivän jälkeen Mikaelin aineenvaihdunta "pysähtyy". Onneksi kilot poistuvat kehosta jo ennen vuodenvaihdetta juoksemisen taas alettua.
Paljonko esteiden aika paranisi, jos olisit 10kg kevyempi? Painon merkitys mielestäsi?(18.8.2003)
Olen itsekin miettinyt painon merkitystä tuloksiini ja päätynyt seuraavaan: Aina kun pidän tiukkaa ruokavaliota tarkoituksena pudottaa muutama kilo elimistö väsyy eikä palaudu kovista harjoituksista normaalilla tavalla joten ko. yritykset ovat jääneet siihen. Pikemminkin hieman tuhdimmassa kunnossa juoksu kulkee paremmin ja elimistö voi hyvin.
Nuoruusvuosien jalkapallon peluu ja murrosiän kuntopiiri-/ voimaharjoittelu ovat muokanneet kehoni hieman normaalia kestävyysjuoksijaa lihaksikkaammaksi mutta en usko tämän olevan taakka vaan päinvastoin: aina kun joku puhuu siitä, että jokainen kilo kannettavana on taakka mietin lopputulosta jos 500cc moottoripyörä pannaan 1000cc rinnalle!:) Ja tämän hetken painoni uskoisin olevani kehoni ihannepaino sillä kun noudatan normaalia ruokavaliota kovalla harjoituskaudella painoni ei juuri nouse tai laske.
Mikä on mielestäsi valmentajan rooli ja miten kuvailisit omia valmentajia?(14.8.2003)
Valmentajan roolia luonnehtisin merkittäväksi sekä urheilussa, että sen ulkopuolella. Mitä tiiviimpi suhde urheilijalla on valmentajaansa, sitä tärkeämmäksi merkitys korostuu. Valmentaja siis huolehtii urheilijan urheilullisesta ohjauksesta, mutta antaa suuntaviivat myös normaalielämään (esim. rehellisyys, itsekuri, luottamus jne).
Minulla on ollut urallani kaksi valmentajaa, joista ensimmäisen (Jan Vorselman) ohjauksessa olin yhdeksän vuotta. Mielestäni tämä suhde toimi hyvin sillä uskoin valmentajaani ja hän minuun, eli kyseessä oleva valmennussuhde täytti yllä olevat ehdot.
Nykyisen valmentajani (Tommy Ekblom) valmennuksessa olen ollut vasta kaksi vuotta, mutta suhdetta kuvailisin jo erittäin vahvaksi missä luottamus on vankkumaton.
Keitä muita henkilöitä sinulla on taustalla?(14.8.2003)
Tukitiimini taustalla on useita henkilöitä valmentajista sponsoreihin. Valmennuksesta huolehtii siis Tommy Ekblom, managerin hommia hoitaa Jan Vorselman, lihashuollosta taas vastaa Ari-Pekka Kanerva ja lääkärinohjeita antaa tarvittaessa Jari Syrjänen. Taloudelliset puitteet urheilulle tarjoavat Kunnon Isännöitsijät, Telering, HKV ja Suomen Urheiluliitto. Varusteista huolehtii Oy Patrol Ab:n maahantuoma ASICS-urheiluvälinemerkki.
Miten tulit lähteneeksi mukaan yleisurheiluun. Ja miksi valitsit juuri HKV:n seuraksesi? (7.8.2003)
Olin pelannut jalkapalloa pienestä pitäen ja liikunnallisuus oli muutenkin tärkeä osa lapsuuttani/ elämääni. Yläasteelle siirryttäessä huomasin kuitenkin, että menestymisen mahdollisuudet olisivat ehkä kuitenkin paremmat yksilölajissa sillä pärjäsin koulujen välisissä juoksukisoissa harjoittelematta erinomaisesti. Ja sitten kerran vain päätin, että nyt haluan alkaa harjoittelemaan joka päivä. Ensiksi liityin Espoon Tapioihin mutta en päässyt mieleiseeni harjoitusrytmiin joten turhauduin. Onneksi ya:n liikunnanopettajamme tunsi edellisen valmentajani Jan Vorselmanin (valmentajana -93-2001) HKV:sta jonka valmennukseen sitten pääsin. Näin alkoi päivittäinen ohjelmoitu juoksuharjoitteluni. Lopullisesti lajivalintani epävarmuuden lopetti 3000m Suomen mestaruus vain 253 harjoittelupäivän jälkeen. Ja jalkapallo sai jäädä...
Jotkut afrikkalaiset juoksijat ylittävät vesiesteen koskematta puomiin. Miksi? (25.6.2002)
Jos vesiesteellä ei oteta vauhtia puomista säästyy aikaa joten afrikkalaisille on tullut tavaksi ottaa vesieste aitoen, varsinkin loppukierroksilla.
Miten sinulla oli esteiden ja sileän kolmosen välinen erotus alkukauden kisoissa n.50s? (16.6.2002)
Toukokuun kisoissa valmistautuminen oli sujunut hyvin ja juoksu rullasi(8.05,92) mutta Valkeakoskelle mentäessä jalat olivat tukossa joka johti epäonnistuneeseen suoritukseen(8.57,02). Syynä oli huonosti onnistunut valmistautuminen.(kts harj.päiväkirja, seuraava päivitys 1.7)
Kuinka usein vaihdat lenkkikengät? (28.5.2002)
Juoksen yksillä lenkkareilla 800-1000km ja yleensä minulla on kerrallaan vain yksi pari käytössä.
Mitä mieltä olet kasvisravinnosta? (28.5.2002)
Kasvisravintoa energianlähteenä en suosi mutta lisukkeina kylläkin. Kunnon pihvi silloin tällöin pitää elimistön voimakkaana! Ja siihen kasvikset eivät kyllä pysty!
Montako tuntia nukut yössä? (24.5.2002)
Nukun joka yö vähintään kahdeksan-yhdeksän tuntia. Ja tarpeen vaatiessa vielä päiväunetkin (leiriolosuhteissa).
Suositko yksin- vai ryhmäharjoittelua? (24.5.2002)
Yleensä harjoittelen yksin mutta kovat harjoitukset tykkään tehdä ryhmässä. Tosin aina se ei täällä pääkaupunkiseudulla onnistu mutta leireillä kylläkin.
Miten päädyit juoksuharrastuksen pariin? (21.5.2002)
Ylä-asteella huomasin, että juokseminen oli se laji missä pärjäsin ja mistä tykkäsin.Ja juuri liikunnanopettajamme avustuksella pääsin henkilökohtaisen valmentajan eli Jan Vorselmanin ohjaukseen.
Mitkä ovat tavoitteesi? (21.5.2002)
Urheilijana tavoitteeni on kehittyä joka päivä ja nauttia siitä. Kisatavoitteeksi olen asettanut ensi kesän EM-kisat, 2004 Olympialaiset ja tietenkin Helsingin 2005 MM-kisat.
Miten teet vapaa-ajallasi? (17.5.2002)
Katselen TV:tä, hengaan broidin kanssa tai sitten vain ajelen huvikseni.
Voiko urheilija syödä karamellejä tai juoda cokista? (17.5.2002)
Kyllä voi kunhan muistaa ettei ravinto muodostu yksinomaan niistä.
Käytätkö alkoholia? (17.5.2002)
Syksyllä ja talvella joskus, mutta keväällä ja kesällä en juuri ollenkaan.
Eikö sinua kyllästytä juosta joka päivä? (14.5.2002)
Ei! Nautin juoksemisesta todella paljon ja tällä hetkellä saan tehdä juuri sitä mitä olen aina halunnut.
Mikä on paras saavutuksesi? (14.5.2002)
Se voisi olla 17v. SE 1500m ej. tai 22v. EM-kisoissa 12. sija 3000m ej. Viime kaudella Ruotsi-Suomi -MO 2. sija esteissä.
Opiskeletko tai oletko töissä? (14.5.2002)
En! Keskityn tällä hetkellä 100% urheiluun.
Mitä mieltä olet dopingista? (14.5.2002)
Erittäin haitallinen urheilulle! Jos on kova halu menestyä ei tarvitse dopingia! Kyse on kuitenkin viime kädessä omien luontaisten rajojen etsimisestä!
Kuka on pahin vastustajasi ensi kaudella? (14.5.2002)
Kello!:) Ja kilpailijoista Tuomo Lehtinen ja Kim Berghdahl.
Montako vuotta olet harjoitellut? (9.5.2002)
Aloitin valmennusohjelman mukaisen harjoittelun 30.10.1993 eli 8½ vuotta.
Kuinka korkeita esteet ovat? (9.5.2002)
0,914m.
Oletko tarkka ravinnostasi? (9.5.2002)
Välillä olen todella tarkka mutta joskus vähän lipsuu. Tosin kun syö paljon niin mukaan mahtuu kyllä välillä vähän epäterveellistäkin.
Mitä mieltä olet Suomen kestävyysjuoksusta? (9.5.2002)
Nousussa.
Käytätkä lisäravinteita? (9.5.2002)
Enpä juuri. Monivitamiinitabletteja ja c-vitamiinia silloin tällöin.
Millaisia kilometrimääriä viikossa juokset peruskuntokaudella? (8.5.2002)
Viikkokilometrimäärät vaihtelevat 170-190 välillä.
Venäläiset ovat juosseet hallissa kovia esteaikoja mutta talvella juoksemasi 8.45,41 on silti epävirallinen ME. Miksi? (8.5.2002)
Vaasassa juostu aika tehtiin täyspitkällä radalla sisältäen kaikki viralliset esteet sekä vesihaudankin.
Miksi useimmat juoksijat juoksevat estekisat ilman sukkia? (8.5.2002)
Sukat ovat vain yksi ylimääräinen vaatekappale keräämässä vettä itseensä ja ilman sukkia saadaan parempi tuntuma piikkareihin.
Milaisessa roolissa aitominen on estejuoksussa? (4.5.2002)
Aitominen on erittäin suuressa roolissa sillä esteitä on yht. 35 joten niiden hyvä tai huono ylittäminen vaikuttaa loppuaikaan jopa 5-10 sekuntia.
Voiko estejuoksua verrata maastojuoksuun? (4.5.2002)
Ei voi verrata mutta yhtäläisyyksiä löytyy kyllä. Esim. mäet rikkovat rytmiä yhtälailla kuin esteetkin.
Montako estettä on 3000 metrin estejuoksussa? (4.5.2002)
25 kuivaestettä ja 7 vesiestettä.
Mitä tapahtuu jos este jää ylittämättä ennen estettä tapahtuneen horjahduksen seurauksena? (4.5.2002)
Viralliset säännöt sanovat, että jos estettä ei ylitetä suoritus hylätään mutta tuomarit päättävät viime kädessä tapauksesta esim. arvokisoissa.
Kuinka paljon esteet hidastavat juoksua 3000metrin matkalla? (4.5.2002)
Noin 25-35 sekuntia riippuen tekniikasta.
Riittääkö kaksi lenkkiä viikossa kunnon kohottamiseen? (1.5.2002)
Ei. Tai tietenkin riippuu kuinka pitkiä lenkit ovat. Keskimääräinen juoksutuntimäärä tulisi mielestäni olla vähintään 2-3 tuntia viikkoa kohden jotta sillä olisi merkitystä pidemmän päälle!
Onko vesiesteen vesi kylmää? (1.5.2002)
Vesiesteen vesi on kyllä viileää muttei kuitenkaan kylmää.
Miten estettä lähestytään niin ettei tule sipsutusta? (1.5.2002)
Pitäisi pyrkiä kehittämään estesilmä sellaiseksi, että näkee jo kaukaa millä jalalla ponnistus tapahtuu.Tämä tosin vaatii aikaa ja harjoitusta. Ja sekin kannattaa muistaa, että askeleiden pidennys on parempi kuin sipsutus!
|